Prevenzione per i runner: perché un check-up osteopatico e fisioterapico è essenziale per correre a lungo e senza infortuni

 

La corsa è uno sport meraviglioso, ma per molti runner arriva sempre quel momento in cui un fastidio al ginocchio, una tensione alla schiena o un dolore dietro la coscia iniziano a farsi sentire. Il problema è che spesso si aspetta di avere un infortunio per prendersi cura del proprio corpo, senza considerare che la prevenzione è la chiave per continuare a correre con costanza e senza stop forzati.

Un runner sa bene che l’allenamento non è solo uscire a macinare chilometri: ci sono i lunghi, le ripetute, i cambi di ritmo, gli allenamenti in Z2 per migliorare la resistenza, e le sessioni di forza per mantenere un assetto efficiente. Ma c’è una cosa che molti trascurano: il check-up osteopatico e fisioterapico.

Nel mio studio tra Cuneo e Mondovì, aiuto i runner a mantenere il proprio corpo in equilibrio, prevenendo infortuni e ottimizzando le performance con un approccio che integra osteopatia e fisioterapia nel loro programma di allenamento.

Perché la prevenzione è fondamentale per un runner

Correre è un gesto naturale, ma ripetere lo stesso schema motorio per centinaia di chilometri al mese può portare a squilibri posturali e sovraccarichi che, nel tempo, si trasformano in dolori cronici o veri e propri infortuni.

Molti runner credono che stretching, foam roller e potenziamento siano sufficienti per stare lontani dai problemi. In realtà, queste sono ottime abitudini, ma non bastano se alla base c’è un problema biomeccanico non risolto. Un check-up osteopatico e fisioterapico permette di:

• Identificare compensi posturali che possono portare a sovraccarichi (ad esempio, una rigidità lombare che causa dolore al piriforme).
• Verificare blocchi articolari o rigidità in aree chiave come anche, caviglie e colonna vertebrale.
• Riequilibrare la mobilità e la forza per garantire una corsa più efficiente e meno traumatica.
• Prevenire dolori come lombalgia, dolore dietro la coscia, dolore alle ginocchia e dolore

Il check-up osteopatico e fisioterapico per i runner

Un check-up non è solo un massaggio decontratturante o un trattamento per sciogliere le tensioni: è un’analisi completa della tua biomeccanica e dello stato di salute del tuo sistema muscolo-scheletrico.

1. Valutazione posturale e biomeccanica

Ogni runner ha una sua tecnica di corsa, ma non sempre è efficiente. Durante il check-up valuto:

• La postura statica e dinamica.
• La mobilità delle articolazioni chiave (caviglie, ginocchia, anche e colonna).
• Eventuali disallineamenti o squilibri che possono influenzare l’appoggio del piede e la falcata.

2. Analisi delle tensioni muscolari e dei compensi

Molti runner sviluppano tensioni e rigidità che alterano la meccanica di corsa. Alcuni segnali comuni di squilibri sono:

• Rigidità lombare dopo un lungo.
• Dolore dietro la coscia nelle ripetute.
• Fastidio al piriforme nelle corse in salita.
• Ginocchia che scricchiolano dopo i lavori di forza.
• Caviglie rigide nei cambi di ritmo.

Individuare queste tensioni per tempo permette di correggere il problema prima che si trasformi in un vero infortunio. Ogni runner è unico, e le problematiche che emergono variano da persona a persona. I disturbi elencati sopra rappresentano solo alcuni esempi delle condizioni più comuni che tratto nel mio studio, ma ci sono molte altre situazioni in cui uno squilibrio biomeccanico può compromettere le prestazioni e il piacere della corsa.

3. Trattamento osteopatico e fisioterapico

Dopo la valutazione, utilizzo tecniche specifiche per:

• Migliorare la mobilità articolare, sbloccando tensioni e rigidità.
• Rilasciare tensioni muscolari e fasciali per migliorare la fluidità della corsa.
• Ottimizzare l’appoggio del piede, lavorando su caviglia e postura.
• Prevenire sovraccarichi alla schiena, al bacino e agli arti inferiori.

Come integrare il check-up nel tuo allenamento

Per ottenere il massimo dalla corsa, un runner non può limitarsi a macinare chilometri, ma alterna allenamenti in Z2, lavora sulla forza, pianifica i lunghi e gestisce il recupero. Allo stesso modo, dovrebbe inserire regolarmente un check-up osteopatico e fisioterapico nella propria routine, proprio come fa con gli altri elementi fondamentali dell’allenamento.

Ecco come:

• Ogni 2-3 mesi: se non hai sintomi, ma vuoi mantenere il tuo corpo in equilibrio.
• Subito dopo un ciclo di carico: se hai appena chiuso un periodo con tanti chilometri o lavori intensi.
• Al primo segnale di fastidio: non aspettare che un piccolo dolore diventi un problema serio.

Esempio pratico: il caso di un runner con dolore al ginocchio

Un runner amatore di Mondovì, che si stava preparando per una mezza maratona, è arrivato da me con dolore al ginocchio durante i lunghi. Credeva fosse un problema legato alle scarpe, ma dalla valutazione è emerso che aveva:

• Una rigidità lombare che alterava la meccanica del bacino.
• Un’ipermobilità della caviglia che portava a un sovraccarico sul ginocchio.
• Una debolezza del medio gluteo che non stabilizzava bene l’anca.

Con un percorso di trattamenti osteopatici e fisioterapici, unito a esercizi specifici di potenziamento, ha eliminato il dolore, migliorato la stabilità della corsa e migliorato il passo al Km.

Conclusione: prenditi cura del tuo corpo per una corsa senza limiti

I runner sanno bene che ogni dettaglio conta: la scelta delle scarpe, l’alimentazione, il recupero. Ma spesso si dimenticano che il primo passo per migliorare e prevenire infortuni è prendersi cura del proprio corpo con un check-up osteopatico e fisioterapico.

Se vuoi correre senza dolori e migliorare la tua efficienza, prenota una seduta nel mio studio tra Cuneo e Mondovì. Insieme, analizzeremo il tuo assetto, correggeremo gli squilibri e costruiremo un corpo più resistente, per permetterti di goderti ogni chilometro senza pensieri.